Löparåret 2015

Det har varit ett bra löparår. Det startade visserligen lite avvaktande med en smärta i foten, men sedan kom jag igång bra.

 

Året i siffror

Total distans: 1331 km (PB)
Längsta pass: 39 km (PB)
Bästa lopp: Karlstad Stadslopp 10k 42:08

 

Prestationsträning

Vi har varit ett bra gäng på jobbet som kört lunchintervaller regelbundet under våren. Här samlade jag på mig över tio timmar i tröskel och VO2max-tempo:

Total tid i pulszooner

Detta kulminerade i Karstad Stadslopp som gick relativt bra.

Provade också en ny träningsform: Milsintervaller. Körde tre stycken med 10 minuter vila på asfalt. Här försökte jag ligga på ett hyfsat tempo vilket resulterade i att låren tog slut efter 23 km och träningsvärk i flera dagar. Ny erfarenhet. Man kan jämföra detta med längsta passet med 39 km asfalt i sexminuterstempo (70% puls) som knappt gav någon träningsvärk alls. Farten spelar stor roll.

 

Stiglöpning

Efter stadsloppet trappade jag som vanligt ner på intervallerna och fokuserade mer på fina och långa stiglöpningar. Sprang mycket på mina favoritleder hemmavid.

Brattforsleden, Filipstad

Åkte norröver och sprang större delen av lederna (17 km) i Hamra nationalpark.

  
Det var flera fina slingor. Kan speciellt rekommendera Urskogsslingan med tusenåriga tallar. Tyvärr separeras slingorna av blöt myr eller svårsprungen blockterräng. Bäst är att ta bilen mellan de olika.

Ett par fjällöpningar hann jag med, och det var mycket snö kvar i år så det var bitvis svårt att ta sig upp men gick snabbt att ta sig ner.

 

Utrustning

Utrustningsmässigt har det bara blivit ett par nya skor - ett par Salming Race på under 200 gram. Jag ville ha ett par med lägre drop. De är tunna och bra löpkänsla, men är något breda för min smala fot. Fick dem dock för halva priset.

Favoritskon i år är naturligtvis Inov-8 Oroc 280. En orienteringssko jag använder till nästan all löpning utanför asfalt samt på vintern. Efter 87 mil är de fortfarande i bra skick.

Inov-8 Oroc 280

Tyvärr ryktas det om att den ska sluta tillverkas. Kanske köper på mig ett par till.

Trenden för användandet av tjocka och tunga skor (över 300 g) ser mycket bra ut. Den har avtagit med rask takt de senaste åren och utgör nu endast 2% av årsdistansen. Nästa år gäller nollvision.

Dessa skor har jag använt i år:

Distans per sko

Puma Faas 3 är ett par 200 grams asfaltskor.

Jag skaffade mig också en vattentät Android Wear-klocka med inbyggd GPS (Sony Smartwatch 3). Anledningen är att jag vill ta mig ifrån inlåsningen hos de stora löparklocktillverkarna (i mitt fall Garmin) och själv kunna bestämma vilka funktioner och integrationer klockan ska ha. Jag har nu alla möjligheter till detta i och med Android-plattformen.

Det har inte blivit så många kodrader hittills, men väl analys och proof of concept. Jag får återkomma senare angående detta.

Nya personbästa

Det blev två personbästa i år:
Total distans: 1331 km (PB)
Längsta pass: 39 km (PB)

Årets distans mot tidigare bästa år (2012):

 

Barfota

Barfota alldeles för lite (75 km), men underhåller min fotstyrka. Här får det bli bättring.

Ett par 20k-pass mellan julmaten fick bli årets sista pass.