Idag begav jag mig ut i skidspåret. Fast det var inte så mycket snö. Elva plusgrader i december. Säkert nära något rekord. Så det fick bli löpning.
Jag sprang något så ovanligt som ett för mig osprunget motionsspår hemmavid. Jag som är en ganska utpräglad stiglöpare letar gärna upp nya stigar och spår att springa på. En sommar roade jag mig med att springa alla kommunens motionsspår för att uppleva dem, men detta hade jag missat. Det var ett 7,5 km-skidspår lite kuperat på tallmo. Riktigt fint och kul så det fick gå undan och mina Oroc 280 gick som vanligt bra.
Avslutade med 30 st 15/15-intervaller.
20 december 2015
13 december 2015
Dubbla PB
Idag blev det Luciajoggen, en träningsevent av I2 IF i Karlstad. Vi var nästan 30 stycken så det var kul. Jag sprang hela sträckan som blev 39 km vilket var nytt personbästa i distans.
Dessutom blev det distansrekord på ett år; 2015 blev i och med detta pass det år jag sprungit längst, hittills 1255 km.
Vädret var nån minusgrad och sol (så mycket den tittade fram över horisonten). Underlaget var halkfritt så jag sprang i mina lätta Puma Faas 3 (200 gram). Åt bra dagen innan, ett halvt ägg till frukost och drack bara vatten under passet. Kändes bra. Låg på knappt 70% puls.
Dessutom blev det distansrekord på ett år; 2015 blev i och med detta pass det år jag sprungit längst, hittills 1255 km.
Vädret var nån minusgrad och sol (så mycket den tittade fram över horisonten). Underlaget var halkfritt så jag sprang i mina lätta Puma Faas 3 (200 gram). Åt bra dagen innan, ett halvt ägg till frukost och drack bara vatten under passet. Kändes bra. Låg på knappt 70% puls.
Gruppen vid 14 km |
Tracken |
29 oktober 2015
Kommunikationsproblem lösta
Jag har sedan dag ett haft problem med kommunikationen mellan Garmin Forerunner 310XT och PC:n. Eftersom jag lagt ner en hel del felsökningstid på detta själv så kavlade jag häromdagen upp ärmarna och ringde till Garmin för att reda ut det. Nu jävlar liksom. Jag hann dock knappt börja förklara mina problem innan de föreslog att prova med en ny ANT-tranceiver (den man pluggar i USB-kontakten). Fick den i brevlådan dagen efter. Det funkade dock inte bättre av att bara plugga i den nya, men efter en "master reset" av klockan (vilket jag testat tidigare) började det fungera. Flawless!
Garmin Forerunner 310XT master reset |
- Synka aktiviteter, workouts, courses och annat med Garmin Express till Garmin Connect. Fast det använder jag inte.
- Automatiskt få aktiviteter övertankade till fil på datorn med Ant Agent utan att först varje gång be den leta upp klockan. Dock behöver jag inte använda Ant Agent nu därför att jag nu kan
- Hämta aktiviteter och skicka över courses med SportTracks via Communicator Plugin. Här skapar jag även workouts med Garmin Fitness plugin och skickar över.
Så nu äntligen fungerar det. Trist dock med allt strul. Credits till Garmin Support som var snabba att (kostnadsfritt) skicka ny tranceiver.
Syndabocken |
Efter tre Garmin-klockor har jag dock bestämt mig att lämna deras produkter och istället satsa på smartklocka med Android Wear av anledningar jag återkommer med senare.
23 augusti 2015
Milsintervaller
På frågan vad det blir för träning skojar jag ibland och säger milsintervaller. Idag ville jag få lite distans i benen så varför inte milsintervaller? Tre stycken blev det. Alla under 50 minuter. Vila tio.
Varvbanan. Tredje varvet hittade jag en slinga som blev 10,03 km. |
Etapptiderna |
Pulsen. Förvånansvärt hög på slutet. |
30 juni 2015
Acceleritas tur och retur
Acceleritas från Icebug är en sko jag under några år haft på intresselistan. Jag har dock inte riktigt kunnat motivera ett köp då de funktionsmässigt till stor del överlappar flera av mina skor.
När jag nyligen hittade Acceleritas4 på rea kunde jag ändå krysta fram ett smalt glapp bland mina modeller där Acceleritas passade in; En extra lätt terrängsko med tillräcklig dämpning (men inte mer) för lite längre pass eller hårdare underlag, och framför allt utan metalldubb. Jag gillar ju verkligen metalldubb och klöset de ger, men de har även nackdelar; Det rasslar på stenar och det går inte att gå med dem inomhus vilket ibland är opraktiskt. Det är också olämpligt där man har transportstäckor på asfalt mellan stigarna. Det är heller inte optimalt på stadsorientering eller som arbetsskor (ömtåliga underlag). Ni hör, det var ju inget snack om saken - jag behövde helt enkelt ett par.
Jag beställde hem ett par i samma storlek som mina Icebug Spirit OLX - en sko som sitter som en handske på min smala och låga fot.
När jag provade dem var de dock på tok för stora. Dels i längd men framför allt i volym. De har helt enkelt en helt annan (högre) läst än Spirit OLX. Så det fick bli en retur på dem tyvärr. Inga Acceleritas för mig.
Det går dock ingen nöd på mig. Mina Spirit OLX är nämligen första generationen vilka har problem med att dubbarna lossnar, och det har de mycket riktigt gjort på mina, så i dagsläget har jag bara 12 dubb kvar av de ursprungliga 26.
Ovandelen är dessutom i gott skick trots 76 mil. Jag orienterar heller inte i dessa längre (lågt slitage) så snart har jag ett par dubbfria terrängskor som liknar Acceleritas.
Ett alternativ är dock Inov-8 X-TALON 212. De vet jag passar. Jag ska nog hålla mig till Inov-8:s precision fit-modeller framöver. Jag har tre par i olika modeller och alla sitter perfekt. Om alla kunde vara lika tydliga som Inov-8 med sina modellbeteckningar skulle man bespara många returer.
När jag nyligen hittade Acceleritas4 på rea kunde jag ändå krysta fram ett smalt glapp bland mina modeller där Acceleritas passade in; En extra lätt terrängsko med tillräcklig dämpning (men inte mer) för lite längre pass eller hårdare underlag, och framför allt utan metalldubb. Jag gillar ju verkligen metalldubb och klöset de ger, men de har även nackdelar; Det rasslar på stenar och det går inte att gå med dem inomhus vilket ibland är opraktiskt. Det är också olämpligt där man har transportstäckor på asfalt mellan stigarna. Det är heller inte optimalt på stadsorientering eller som arbetsskor (ömtåliga underlag). Ni hör, det var ju inget snack om saken - jag behövde helt enkelt ett par.
Jag beställde hem ett par i samma storlek som mina Icebug Spirit OLX - en sko som sitter som en handske på min smala och låga fot.
Acceleritas4 |
När jag provade dem var de dock på tok för stora. Dels i längd men framför allt i volym. De har helt enkelt en helt annan (högre) läst än Spirit OLX. Så det fick bli en retur på dem tyvärr. Inga Acceleritas för mig.
Det går dock ingen nöd på mig. Mina Spirit OLX är nämligen första generationen vilka har problem med att dubbarna lossnar, och det har de mycket riktigt gjort på mina, så i dagsläget har jag bara 12 dubb kvar av de ursprungliga 26.
Dubbtapp Spirit OLX generation 1 |
Ovandelen är dessutom i gott skick trots 76 mil. Jag orienterar heller inte i dessa längre (lågt slitage) så snart har jag ett par dubbfria terrängskor som liknar Acceleritas.
Mina fantastiska Spirit OLX |
Ett alternativ är dock Inov-8 X-TALON 212. De vet jag passar. Jag ska nog hålla mig till Inov-8:s precision fit-modeller framöver. Jag har tre par i olika modeller och alla sitter perfekt. Om alla kunde vara lika tydliga som Inov-8 med sina modellbeteckningar skulle man bespara många returer.
28 juni 2015
Långpass
Långpass (> 15 km) hade det bara blivit ett i år. Det är dessutom dags att nyttja den goda löpformen till stiglöpning, så idag körde jag 21 km stig på lättsprungen tallmo. Riktigt härligt.
Försökte driva på lite och fick 4:39-tempo. Kändes bra hela vägen. Låg på drygt 85% puls.
Mina Oroc 280 har nu gått 355 km. |
km-tider |
15 juni 2015
Lopprapport: Karlstad Stadslopp 2015
42:08 blev tiden på Karlstad Stadslopp 10k jag sprang i helgen. Min tredje bästa tid. Kände vid tredje kilometern då km-tiden gick på 4:14 att det inte skulle bli något roligt lopp eller rekordtid för den delen. Det var bara att ligga på tröskelpuls resten av loppet och se km-tiden gå upp ända till 4:27 på åttonde kilometern. Sträcktiderna blev ojämna:
Tidsmässigt var det dock som förväntat (se tidigare inlägg) men det kunde känts bättre. Formen var inte 100% tävlingsdagen heller. Det är bara att ta nya tag.
Med den goda löparformen kan jag dock se fram emot resten av sommaren där det ska bli långa och fina stiglöpningar.
Just det, en sak till: Vad hade jag på fötterna? Jo, skor detta år, närmare bestämt relativt nyinköpta Salming Race. Ett par racers på 197 gram med 5 mm drop. Riktigt sköna.
km-tider
Tidsmässigt var det dock som förväntat (se tidigare inlägg) men det kunde känts bättre. Formen var inte 100% tävlingsdagen heller. Det är bara att ta nya tag.
Med den goda löparformen kan jag dock se fram emot resten av sommaren där det ska bli långa och fina stiglöpningar.
Just det, en sak till: Vad hade jag på fötterna? Jo, skor detta år, närmare bestämt relativt nyinköpta Salming Race. Ett par racers på 197 gram med 5 mm drop. Riktigt sköna.
Salming Race (2014)
6 juni 2015
Milen över 40
Idag gjorde jag sista kvalitetspasset före Karlstad Stadslopp 10 km nästa lördag. Jag körde åtta tusingar tröskelpuls. Medeltempot blev 3:58.
Det kommer inte räcka till en tid under 40 på milen i år heller. Jag har ju haft det som ett halvhjärtat mål några år, men har inte lyckats. 41:36 är personbästa satt för tio år sen, och senast 2012 gjorde jag 41:51. Under 42 minuter känns som ett realistiskt mål i år.
Den träning jag kör före loppet är i bästa fall två kvalitetspass per vecka 2-3 månader före. Det räcker helt klart inte för att komma under 40. Jag måste börja tidigare med kvalitetspassen, helst köra ett år av kontinuerligt ökad belastning för att möjlighen klara det.
Vi har blivit en bra grupp på jobbet nu där vi kör lunchintervaller ett par gånger per vecka. Håller vi i det under hösten och våren nästa år, ja då borde det börja gå undan.
Det kommer inte räcka till en tid under 40 på milen i år heller. Jag har ju haft det som ett halvhjärtat mål några år, men har inte lyckats. 41:36 är personbästa satt för tio år sen, och senast 2012 gjorde jag 41:51. Under 42 minuter känns som ett realistiskt mål i år.
Den träning jag kör före loppet är i bästa fall två kvalitetspass per vecka 2-3 månader före. Det räcker helt klart inte för att komma under 40. Jag måste börja tidigare med kvalitetspassen, helst köra ett år av kontinuerligt ökad belastning för att möjlighen klara det.
Antal kvalitetspass per vecka i år (17 st totalt).
Vi har blivit en bra grupp på jobbet nu där vi kör lunchintervaller ett par gånger per vecka. Håller vi i det under hösten och våren nästa år, ja då borde det börja gå undan.
21 maj 2015
Lättare vatten
Jag har hittat ett lättare sätt att få vatten under långa pass varma sommardagar. Normalt har man ju en liter vatten eller två i en vattensäck på ryggen eller flaskor fram, men vatten är tungt och inte speciellt kul att springa med.
Vet man att man kommer förbi ett vattendrag kan man istället ha med sig ett vattenfilter. Ett sådant filtrerar bort bakterier (partiklar över 0,2 mikrometer) genom ett keramiskt filter.
Det finns flera tillverkare på marknaden, t.ex. Katadyn, MSR och Platypus. Det bästa jag hittade var Sawyer och modellen Mini som jag köpte i april.
Det är 10 cm långt och väger endast 48 gram. Trots sin ringa storlek och vikt har det en mycket bra prestanda; Det filtrerar partiklar ner till 0.1 µm och har en livslängd på över 450 000 liter. Det räcker alltså förmodligen livet ut.
Mini är smart konstruerat. Då de flesta andra filter har mekaniska pumpar som är tunga och kan gå sönder har istället Mini en påsflaska som man fyller med orent vatten och sedan klämmer på för att pressa vattnet genom filtret. Något jag kan konstatera fungerar väldigt bra. Bäst fungerar det om man rullar ihop flaskan nedifrån. Under en tredagarsvanring i april fick jag allt vatten (förutom en liter i starten) från detta filter, och det tog kanske en minut per fyra deciliter att rena.
Filtret har vid ingången en standardgänga för plastflaskor samt nipplar i båda ändarna för att koppla in slangar eller sugrör. Smart.
Vikten med flaska är 67 gram. Tror man sig behöva bakspola det pga smutsigt vatten får man ta med sig den sprutan som väger 29 gram. Som mest väger paketet alltså 96 gram.
Det kommer nog passa bra på kommande löparlångturer. Man kan dricka sig otörstig vid vattenhålet och springa vidare med bara så mycket vatten så man klarar sig till nästa.
Notera att keramiska filter ej tar bort virus, då behöver man använda reningstabletter.
Läs mer om Sawyer Mini.
19 maj 2015
Supertusningar
Har testat supertusingar. Det är intervallträning med högre fart för att träna koordination, löpekonomi och löpstyrka och att bli snabbare på det sättet. Här delar man upp tusingarna och springer 15% snabbare än normalt. Uppdelning 100 m, 200, 300 och 400 m. 30 s vila och 2:30 mellan de sex seten. Alla 300 och 400 blev riktigt jobbiga då jag drog på mig syra. Jag lyckades inte hålla det 3:24-tempo jag planerade på alla (bilden), men det var ett bra pass och det blir nya försök senare.
Mer om supertusingar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)